[...] tzn, boli losowo.. wymyslilem sobie, ze glukozamina i te inne nie pomoga jak nie zaczne spozywac jakis chrzastek bo w diecie ich brak (czyste bialka, zdrowe wegle, orzechy, warzywa) a cwicze w sumie 3-4 razy/tydz wiec od kilku dni jem kolagen, okolo 5-10g dziennie, jest lepiej ale zobaczymy za tydzien-dwa.. przedtem nie mialem zadnych kontuzji [...]
[...] bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden posiłek 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem [...]
[...] jest... Usuwam rodzynki. Zamienić trochę nabiału na inny rodzaj białka. Na pewno dodać jakiś posiłek tylko jaki i gdzie :/ Posiłek 5 czyli kolacja godzinkę w dół? I dodać o 19 wtedy coś w stylu ryż+kura+warzywa? Szczerze mówiąc od tygodnia jem mniej/więcej wg tego co stworzyłem i czuję się dosyć dobrze, najedzony i chyba nie brakuje mi energii..
[...] (65g) - daj mniej a w to miejsce inne źródła tłuszczu (orzechy, tłuste morskie ryby, olej lniany). Przyjąłeś na początek nieduży deficyt i to rozsądne rozwiązanie, ale warzywa strączkowe i korzeniowe wliczaj. W domowych surówkach często ląduje majonez, olej - warto żebyś miał to na uwadze. Od twarogu chudego lepszy będzie półtłusty - mniej [...]
Warzywa wszystkie wliczam bo myślałem że to istotne dla kontrolowania węglowodanów. Staram się trzymać 20 gram węgli (odejmując błonnik od ogólnej spożytej puli) Co do błonnika to jak patrzę w przedświąteczne notatki w kalkulatorze, wylicza mi średnio tygodniowo około 17 g błonnika dziennie Rozpiskę robię na bieżąco na kolejny dzień... wybieram [...]
[...] w aptece zresztą powiedzieli by mi że wysoki jestem wkoncu 179 to nie tak mało musisz dużo spać ja śpię do 12 h nawet w dzien na silke chodze aeroby dużo rzeczy jem warzywa owoce i inne pierdoły i się rozciagam bardzo długi jak najwięcej jak nie mogę spać to pije browara lepszy sen i myślę że będę miał 185 porównuje się z ludźmi wydaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Polędwica, schab, pierś z kurczaka/indyka - kupujesz surowe, pieczesz i masz na kanapki. Zdecydowanie lepsza opcja niż to co podałeś. Dlatego, że na dzień dzisiejszy wszystko co kupujesz 'gotowe' w sklepie jest już mocno przetworzone. Lepiej samemu sobie robić. 2. Ryż najlepiej inny niż zwykły biały "pospolity". Basmati/parboiled i inne [...]
Dontknow-warzywa jem oczywiście, ale jak doczytałam we wcześniejszych postach, nie wliczamy ich;fasolkę dodałam do rozpiski, bo jest to fasola zółta, a nie zielona, ale w spisie, takowej nie znalazłam. Jadam sałatę,pomidory, ogórki świeże, małosolne- w sporych ilościach mam nadzieję- mam je rozpisywać w swoich posiłkach? Stara_rura, dzięki za [...]
Po co komus, kto nie cwiczy na silowni ucinac warzywa w posilkach(nie wspomne, uz o tym ze wielu zawodnikow je jada w tych posilkach) ??? Ludzie, czytajcie, zanim odpowiadacie uzywajac wyuczonych regulek !!!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-01 11:13:58
[...] będę kupować brokuły selery szpinaki :) Dobre tanie i mam nadzieje że odpowiednie na moją dietkę :) Powiedzcie mi proszę co jest gorsze (wiadomo miarki dosłownej nie mam czasami na obiad dostanę trochę więcej warzywa bd bardziej potrzebne np: bo będę głodny) Przekroczyc max liczbę kcal o 200-300 czy zjeść mniej o tak 200-300 kcal ? Pozdrawiam :)
[...] 5/4/0 58 kcal Suma: 36b 25t 43ww = 580 kcal Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :) jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 Piaty posiłek : 18-19 tak na oko (przy aerobach dorzucę ekstra [...]
[...] 1/0/13 51 kcal Suma: 34b 10t 191ww = 629 kcal Zazwyczaj jestem w szkole do 15-16 napewno coś będe dojadał na ten czas gdy jestem głodny a w domku obiadek się robi :) jakies warzywa albo pozostałości tego co zostanie mi z trzeciego posiłku. :) Czwarty posiłek : mama da rade :D 15-16 (śr 416 kcal) Piaty posiłek : 18-19 - Ryż biały parboiled 100g - [...]
[...] prod zbozowych ( mam po nich wzdecia) piramida zywnosciowa jest z lat 60/70 to staroc ! w/g niej prod. zbozowe sa na 1 miejscu ! to znaczy ze mamy sie pasc jak krowy na pastwisku i tyc , tyć ! podstawa to warzywa, pozniej jaja i sery ( nie jesz miesa woec ci go nie polecam )ryby (/) (jesz?) jak najmniej zbóż , "0" mąki pozdrawiam mc
kurde.. jak to sie do cholery oblicza ..? mam 70kg niejezdze na rowerze bo niemam , mam psa ,lubie zółty ser i warzywa jajko tez zjem mam 170cm i chce schudnąc 10-15kg.. tylko że zanim ja to wszystko policze to bym juz dawno schudła.. niemoże mi ktos poprostu tego policzyc i powiedziec co powinnam jeśc ,,,, dostosuje sie do kazdej diety wy sie na [...]
zamień szynkę na normalne mięso 5 - po co odżywka jak jest kurczak? dodaj warzywa, nie wliczaj do bilansu naprawdę musisz jeść te obiady i kombinować, ograniczać ww, odkłada cna bok ziemniaki itd itd nie możesz pogadać z mamusią i jakoś to załatwić? ja jakoś na szczęście nigdy takich problemów nie miałem jak dla mnie mało tłuszczy.. daj chociaż [...]
[...] wywal i daj owsianke. Potem juz posilki masz w miare dobre. Tylko oliwe podziel na dwie porcje i dodaj do posilkow, ale nie w potreningowym. Obetnij troche ww, doloz owoce i warzywa, nie pij gazowanych slodzonych i zacznij aero krecic. Mozesz mieso zmieniac na inne, zeby nie bylo to samo ciagle i wieczorem mozesz raz twarog, raz np. maklere [...]
[...] kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 g + oliwa z oliwek W ciągu dnia wpieprzylem jeszcze z 200 gram orzechów ziemnych :) + prawie w każdym posiłku były warzywa, ale nie umieszczam ich w rozpisce. Dietę będę się starał ulepszać od kolejnego postu dotyczącego treningu. Nie będzie to dieta typowo kulturystyczna, bo do zawodów [...]
[...] przechodzą w dużych ilościach do produktu pomimo tego że resztki owoców są usuwane Takowe informacje dodają kolejny watek owej sprawie Wiele osób kojarzy sobie owoce bądź warzywa z tymi na straganach czy stoiskach warzywno-owocowych w markecie A jak wspomniany przykład z winem pokazuje skala "pestycydowego" obszaru jest większa i dotyczy także [...]
[...] po co 100g rodzynek i po co 100g orzechów??? daj więcej owsianych a mniej rodzynek i orzechów (2g/kmc tłuszczu na koniec dnia), do sniadania dodaj warzywo 2 sniadanie: dodaj warzywa i tluszcz, moze byc majonez obiad: posiłki okołotreningowe są najważniejsze więc zupa odpada, musi być mięso/ryba, ryż brązowy, tłuszcz (jeśli masz ok 2h przerwy [...]
WSZELAKIE KONTUZJE - już nie tylko TU
